هذه التكنولوجيا لفقدان الوزن مع النهج الصحيح لا تساعد فقط على إزالة جزء كبير من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا لإزالة المواد الضارة من الجسم. يتيح النظام الغذائي الياباني استخدام منتجات منخفضة السعرات الحرارية التي تحرق احتياطيات الدهون الخاصة بها. يساهم تغذية البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والذي يعكس أيضًا بشكل جيد على الشكل ونافورة الشخص.
ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟
يعتبر نظام إمداد الطاقة غير متوازن ، حيث لا توجد عناصر تتبع مفيدة للجسم في القائمة. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يساعد على الانخفاض إلى 9-10 كجم. جوهر المنهجية هو استخدام المنتجات التي تكون قيمة الطاقة ضئيلة. لا يكون الجسم بمساعدتك مشبعة بالكامل ، لذلك يبدأ بالفعل في تراكم الدهون الدهنية.
من أجل تحقيق النتيجة الموعودة ، يجب أن تأكل بدقة وفقًا للجدول الزمني وكميات محدودة. يوفر النظام الغذائي الياباني الامتثال لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، من المهم الاحتفاظ ببعض التوصيات للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي ما يلي:
- رفض التوابل والملح.
- Meretus في قائمة طعام البروتين ؛
- استخدام الأطباق الغذائية فقط.
- الامتثال لنظام غذائي متوازن في المستقبل.
مزايا وعيوب
مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الياباني له جوانب إيجابية وسلبية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل البدء في مراقبة مثل هذا النظام الغذائي. إذا تسببت هذه الطريقة في شكاوى خطيرة ، فمن الأفضل إيجاد طريقة بديلة للتخلص من الجنيهات الإضافية. المزايا الرئيسية للتغذية اليابانية هي:
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ؛
- المسافة من السموم ، السوائل الزائدة ، السموم من الجسم ؛
- كفاءة عالية ؛
- مدة قصيرة
- التسامح الجيد (الأكثر صعوبة - الأيام الثلاثة الأولى التي يستخدمها الجسم لتناول الطعام).
عيوب الطريقة هي المعيار ولا تختلف عن ناقص الوجبات الغذائية الأخرى مع انخفاض كاليفورنيا. وهذا يشمل:
- استنفاد الجسم المحتمل إذا كنت لا تأخذ مجمعات فيتامين إضافية.
- الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، مما يزيد من احتمال كسر الأيام الأولى من التغذية ؛
- الاستخدام الإلزامي للقهوة الحلوى غير المسموح بها للجميع.
تنظيم
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مذهلة ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما يتم عرضه في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. من المحظور تغيير المنتجات في الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ويحافظ النظام الغذائي الياباني على الوظيفية الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الشرب الصحيح. المعيار اليومي للبالغين هو 1.5 لتر لا يزال ماء نظيف في درجة حرارة الغرفة.
- خذ الفيتامينات لمدة أسبوعين. يؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، تدهور في البئر ، إلى قوة القوة ، إلى انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد جميع الوجبات الخفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. مع شعور قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب الزجاج ذو الكفير منخفض الدهون.
تم السماح بالمنتجات
تعتبر هذه التكنولوجيا لفقدان الوزن صلبًا وتستند إلى استخدام طعام البروتين بشكل رئيسي عندما يتم استبعاد الكربوهيدرات والدهون من القائمة. مجرد شرب الماء البسيط والقهوة السوداء الطبيعية مسموح بها. المنتجات التي تشكل القائمة بين فقدان الوزن هي:
- الأسماك (على أي حال) ؛
- الجبن الصلب
- بيض؛
- فيليه دجاج ، لحوم البقر.
- لا -الكفير.
- الخضار النيئة ، الفاكهة.
المنتجات المحظورة
من المحظور تمامًا استخدام المنتجات غير المدرجة في قائمة التصاريح. يتم استبعاد قائمة الطعام أثناء النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- منتجات الدقيق ، خبز.
- الكحول
- الموز والعنب ؛
- الحلويات
- الشاي ، الكاكاو ، الحليب.
- جميع التوابل ، بما في ذلك السكر والملح.
- المنتجات المدخنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
لا يسمح نظام فقدان الوزن الصارم بالتغييرات في التغذية والرسومات. إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة الموعودة ، فمن المهم اتباع الجدول الزمني الذي يقدمه النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين. القائمة المثلى:
يوم |
إفطار |
عشاء |
عشاء |
1 |
القهوة الأسود بودنغ بدون سكر |
كوب من عصير الطماطم ، مشدود ببعض البيض ، والملفوف المطبوخ مع الزيت النباتي |
اللحوم المطبوخة أو الأسماك (200 جم) |
2 |
القهوة غير محلى ، قطعة من خبز الجاودار |
السمك المسلوق أو المشوي ، الملفوف المطبوخ مع الزيت النباتي |
كوب من الكفير المنخفض ، 100 غرام من لحم البقر المسلوق |
3 |
خبز الجاودار القرص (يمكنك القيام بالتوست أو الخبز المحمص) ، القهوة غير المحلى |
الباذنجان أو الكوسة مقلية في كمية صغيرة من زيت الزيتون |
اللحم المطبوخ الذي لم يتم حله (200 جم) ، ملفوف أبيض طازج مع زيت نباتي ، بيضان صلبان |
4 |
الجزر الطازج ، محنك مع عصير الليمون |
كوب من عصير الطماطم ، 200 غرام مشوي أو سمك السلمون المرقط المطبوخ |
200 غرام من الفاكهة الطازجة |
5 |
سلطة الجزر المبشورة (يمكنك رش عصير الليمون) |
أسماك مخبوزة أو مخبوزة (200 جم) ، كوب من عصير الطماطم |
200 غرام ثمار (يمكنك تطبيق التفاح ، ثمار الحمضيات ، العلاقات العامة.) |
6 |
القهوة القبيحة |
دجاج الطعام (200 جم) ، سلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي |
الجزر الطازج ، 2 بيض مطبوخ |
7 |
القهوة بودنغ بدون سكر |
500 غرام مسلوق لحوم البقر التي لم تحل (500 جم) |
200 غرام من اللحم البقري على البخار أو 200 غرام من الفواكه الطازجة |
8 |
القهوة القبيحة |
الدجاج غير المغطى (500 جم) والجزر وسلطة الملفوف في الزيت النباتي |
2 بيض مطبوخ ، جزر طازج |
9 |
الجزر المبشور مع عصير الليمون |
الأسماك المقلية أو المقتل (الصليب) ، كوب من عصير الطماطم |
كل فاكهة (200 جم) |
10 |
القهوة القبيحة |
الجبن الصلب (50 جم) ، 2-3 جزر صغيرة ، بيض مطبوخ |
كل فاكهة (200 جم) |
11 |
الخبز الأسود ، القهوة بدون سكر |
الباذنجان/الكوسة المقلية في زيت الزيتون |
لحوم البقر الطازجة ، 2 بيض مطبوخ ، ملفوف طازج مع الزيت النباتي |
12 |
القهوة غير محلى ، شريحة من خبز الجاودار |
200 غرام مقلي أو سمكة مطبوخة مع ملفوف طازج في الزيت النباتي |
كوب من الكفير ، 100 غرام من لحم البقر غير المملح |
13 |
القهوة بدون سكر |
الملفوف المطبوخ في الزيت النباتي ، 2 بيض صلب ، كوب من عصير الطماطم |
الأسماك المقلية أو المطبوخة (200 جم) |
14 |
القهوة القبيحة |
الأسماك المقلية/المطبوخة (200 جم) ، سلطة ملفوف طازجة يمكن أن تكون محنكة بزيت الزيتون |
كفيرا زجاج ، لحوم البقر المطبوخة 200 غرام |
اخرج من التغذية اليابانية
النظام الغذائي ، القائمة ، وضع الشرب - كل شيء في هذه التقنية مصمم لفقدان الوزن السريع. في الوقت نفسه ، من المهم أن ينتهي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا بشكل صحيح. لا تعود الكيلوغرامات المفقودة إذا تركوا نظام إمدادات الطاقة اليابانية بكفاءة. هذا يتبع:
- لا تضيف أكثر من منتج واحد إلى التغذية كل يوم ؛
- حاول عدم زيادة حجم الأجزاء بشكل حاد.
- في الأسابيع 2-3 المقبلة بعد اكتمال التغذية ، والأطعمة الحمضية والحارة والمدخنة.
وصفات من الأطباق
أكثر منتجات السعرات الحرارية التي يمكنك من خلالها تضمين النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو البيض. كما يتم الحصول على البروتين من منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. يتم استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات مع المفرقعات والخضروات والفواكه والخبز الداكن ، ويحصل الجسم على الدهون من الزيت النباتي. من الأفضل أن تفضل الزيتون واستخدامها لسلطات الخضار أو تحضير الأطباق الأخرى.
ناتجة عن كرات اللحم المطبوخة
- الوقت: 50 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للمحكمة: 130 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي الياباني نادر ورتابة لمدة 14 يومًا ، يمكن استبدال الدجاج بانتظام بتركيا. جزء الملف من الطائر ، الذي يتم تحريره من العظام والجلود ، مناسب لهذا. يمكنك الجمع بين تركيا والخضروات الطازجة أو السلطات. من المهم رفض الملح والفلفل والنكهات في شكل توابل أثناء تحضير المفتاح - فهي محظورة لفقدان الوزن.
مكونات:
- البصل
- Türkiye - 200 جم ؛
- الجزرة صغيرة.
طريقة التحضير:
- اطبخ اللحم ، وقم بالقيادة من خلال حلقة اللحوم مع البصل.
- أضف الجزر المبشور اللحوم المفروم.
- لفة كرات صغيرة مع أذرع رطبة من الكتلة الناتجة.
- املأ المقلاة بالماء ، وحرق وانتظر الطهي.
- اطبخ كرات اللحم حتى يتم طهيها (يستغرق 20 إلى 30 دقيقة). يقدم الطبق النهائي مع الشبت المفروم ، البقدونس.
التثاؤب المطبوخ
- الوقت: 60 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للمحكمة: 152 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
يتضمن النظام الغذائي الياباني استخدام أنواع اللحوم الخالية من اللحم البقري فقط. كثيرون لا يحبون اللحوم المطبوخة بسبب تصلبه ، لذلك من الأفضل طهي اللحوم المفروم من فيليه لحوم البقر. ثم بمثابة أساس لإعداد الكرات الغذائية اللذيذة واللذيذة. من الأفضل اختيار أرز غير مكتمل لطبق - يحتوي على مواد أكثر فائدة ولا توجد قوة.
مكونات:
- لحوم البقر بدون دهون - 200 غرام ؛
- القليل من البصل
- الجزر - 70 جم ؛
- بروتين البيض - 1 PC.
- الأرز غير الضروري - 50 جم.
طريقة التحضير:
- طحن الخضار واللحوم مع خلاط أو حلقة اللحوم.
- طهي الأرز حتى نصف مطبوخة.
- امزج بروتين البيض والأرز في اللحم المفروم.
- لفة الكرات من الكتلة الناتجة.
- ضعها في مقلاة عميقة وصبها بالماء الساخن المطبوخ بحيث تظل قمم الكرات فقط فوق سطحها.
- أحضر السائل لطهي النار وتقليل النار إلى المستوى المتوسط.
- كرات اللحم التي تثير النظام الغذائي الياباني لمدة نصف ساعة. يمكنك تناولها مع بقية المرق والخضروات الطازجة.
سمك السلمون المرقط في الفرن
- الوقت: 40 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية للمحكمة: 105.6 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
سمك السلمون المرقط هو سمكة سمكة تشتهر بطعم ممتاز وتكوين غني من المواد المفيدة. يعد المنتج المخبوز مثالًا ممتازًا على طعام البروتين الصحي الذي يعد مثاليًا لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا. يحتوي سمك السلمون المرقط على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الفيتامينات E و D ، الزنك ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، في حين أن لديها الحد الأدنى من السعرات الحرارية. لخبز الأسماك والحفاظ على رائحة ، من الأفضل استخدام الفيلم.
مكونات:
- زوجين من كبد الليمون.
- سمك السلمون المرقط الطازج الصغير ؛
- الشبت ، البقدونس.
طريقة التحضير:
- اغسل ، نظف الأسماك من الداخل. الغراء مع منديل.
- اضغط على العصير من الليمون على سمك السلمون المرقط ووضع الشرائح المتبقية عليه.
- اضبط الفروع الخضراء من الشبت ، البقدونس في المعدة.
- أرسل ورقة خبز مع سمكة في الفرن الذي يتم تسخنه إلى 190 درجة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون سمك السلمون المرقط مغطى بالفيلم - وهذا يساعد على الحصول على العصير.
- بعد نصف ساعة يمكنك تقديم الأسماك على الطاولة.
هريس مصنوعة من الملفوف الملون مع الطماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
كجزء من التغذية اليابانية ، عليك أن تأكل الملفوف الأبيض المطبوخ باستمرار ، والذي يزعج نفسه بسرعة. يمكنك استبداله في القائمة المهروس مصنوعة من القرنبيط. يتم تحضير الطبق بسرعة كبيرة وسهولة في حين يحتوي الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بفضل مثل هذه الأطعمة في النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد وستشعر بالرضا لأن القرنبيط والطماطم هي مستودع مع فيتامينات وعناصر صغيرة.
مكونات:
- ملون الملفوف - 300 جم ؛
- الشبت
- Tomate - 1 PC ؛
- بيض المطبوخ 1-2 أجهزة كمبيوتر.
طريقة التحضير:
- اطبخ الملفوف ، ويقطع خلاط.
- ضع الكتلة في صفيحة ، وتزيين مع شبت مفروم وشرائح الطماطم.
- خدمة محكمة التغذية مع البيض المطبوخ.
موانع
مبدأ النظام الغذائي الياباني الذي يضمن فعاليته هو تسارع الأيض في الجسم. في الوقت نفسه ، لا علاقة لنظام فقدان الوزن بالشمس الناشئة في البلاد. تم تصميم نظام غذائي للأشخاص الأصحاء وأولئك الذين لديهم أمراض مزمنة معينة. ومع ذلك ، فإن المنهجية اليابانية لديها بعض موانع. يحظر إنقاص الوزن بهذه الطريقة:
- أثناء الحمل ، الرضاعة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية) ؛
- مرض السكري
- أثناء إعادة هيكلة الغدد الصماء للجسم (مع انقطاع الطمث بعد الإجهاض في علاج الأدوية الهرمونية) ؛
- الرياضيون المحترفين والأشخاص الذين لديهم مجهود جسدي مكثف.