القيود المفروضة على التغذية والرياضة والتحفيز ... الفرص الأساسية للوزن معروفة للجميع ، ولكن عدد قليل منهم يعرفون فقط عن الحيل الصغيرة ولكن المفيدة.
ستجد هنا قائمة تضم 40 توصيات بسيطة وأحيانًا غير متوقعة للغاية يمكنك من خلالها فقدان الوزن لفترة طويلة ودون الكثير من التحميل.
-
المعدل اليومي التقريبي للكيلوكات، حيث لا تكسب الوزن ، يمكنك استخدام مثل هذه الصيغة لتقسيم وزنك بالكيلوغرامات والضرب على 14.
الوزن في كيلوغرام: 0.45 × 14
إذا كنت لا ترغب فقط في البقاء في حالة جيدة ، ولكنك تريد إنقاص الوزن ، وحساب نفس الحساب ، ولكن أيضًا استبدل ما تريده. إذا كنت تلتزم بهذا الشكل الذي تم التقليل من شأنه ، فإنك تفقد كيلوغرام - إذا كان ببطء ولكن صحيح. -
قرفة بري ، الزبادي ، القهوة وكل طعام آخر يتم الجمع بين هذا التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعدك نصف ملعقة صغيرة فقط في اليوم على رمي حوالي كيلوغرام في شهر واحد.
-
إذا كنت تأكل في المكتب لا تأكل الغداء على سطح المكتب الخاص بك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون أمام جهاز شاشة أو جهاز تلفزيوني يستهلكون في المتوسط 250 كيلوغراما.
-
يضحك في كثير من الأحيان. 10-15 دقيقة من الضحك كل يوم تزيد من استهلاك السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 280 كيلو كالوري.
-
بسبب محتوى الألياف والمحتوى المنخفض عصير الجزريساعد على خسارة 1.8 كجم لمدة 1.5-2 أشهر. معدل الاستهلاك هو 1 كوب (200 مل) في اليوم الواحد.
-
خذ الكالسيوم اللوحي. هذا العنصر التتبع يعزز انهيار الدهون ويجعل هذه العملية أكثر فعالية بنسبة 2.6 ٪.
-
أثناء اللياقة أو حتى المشي البسيط سيراً على الأقدام استمع إلى الموسيقى الإيقاعية - هذا يحفز النشاط البدني ويساعدك على العمل لفترة أطول.
-
لا تستبعد اللحوم الحمراء مع اللحوم ذات الدهون المنخفض. البروتين الغني بالبروتين يساعد على زيادة كتلة العضلات والأنسجة العضلية يحرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من الدهون ، حتى في سلام.
-
احصل على أصدقاء إلى نادي اللياقة البدنية. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء يخسرون أكثر من 30 ٪ من الرياضيين العازبين.
-
أكل أقل من الملح والفلفل الأحمر المرير. يساعد النظام الغذائي الصيني على إزالة السائل الزائد ، ويحتوي الفلفل على مادة كبخاخة ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.
-
وفقًا لمسح بين الأطباء البريطانيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للطعام المفرط التلقائي هو التوتر في العمل. إذا كنت متوترة ، تجلس وتنفس بعض الأنفاس العميقة ، يمكنك تجربة تقنية التنفس الحجاب الحاجز (إذا تم تنفيذ الاستنشاق بسبب عضلات البطن). سوف تهدأ تدريجيا ولن تحدث الرغبة في تناول مشاكلك.
-
من الأفضل المشاركة في اللياقة في الصباح حتى الوجبة الأولى.أولاً ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لليوم المقبل ، وثانياً ، سوف ينفق الجسم الطاقة التي لا يتم الحصول عليها من الطعام ، ولكن من أنسجةها الدهنية.
-
استخدم صلصة الصويا. وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا ، فإن بروتين الصويا له تأثير خاص على مستقبلات الذوق لدينا ويسبب شعورًا سريعًا بالتشبع.
-
يقدم على الطاولة قبل الغداء من الأفضل أن يتم قطع جميع الأطعمة الكبيرة. وبهذه الطريقة ، يمكنهم استهلاك حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل ، لأنه في النموذج المفروم يبدو أن شخصًا واحدًا أكثر لشخص واحد مما لو كان يتم تقديمه مع قطعة واحدة. وبعد أن خدعت عينيك ، سوف تخدع معدتك في نفس الوقت.
-
المحاكاة الأكثر فاعلية (من منظور حرق السعرات الحرارية) هو حلقة مفرغة. الحمل الأكثر فعالية بعد الجري هو نزهة بسيطة يمكنك أخذها خارج جدران الصالة الرياضية.
-
وجبة فطور مثالية تعرف عليها خبراء التغذية الإنجليز بقطعة من الخبز أو الفاكهة. البيض غني بالبروتين بفضل أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أفضل خلال اليوم ، ويتم حساب الكربوهيدرات الموجودة في هذا الطبق بالطاقة ولا تسمح لهم بالجوع بسرعة.
-
النبيذ الأحمر يمنع تكوين رواسب الدهون في المعدة؛ يوفر هذا التأثير مادة جزء منه ، وبالتالي يحتوي على العنب. فقط لا تبالغ: كوب واحد في اليوم سيكون كافيا.
-
قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية الهادئة عند الجلوس لتناول الطعام. لمثل هذه المرافقة ، يأكل الناس ما بين 15 إلى 20 ٪ في المتوسط لأنهم يأكلون ببطء وأفضل.
-
مضغ جيدا. حاول مضغ كل قطعة على الأقل 25 مرة قبل إرسالها إلى المعدة. لن يأتي اثنان من التأثيرات الإيجابية ذات الصلة لفترة طويلة: أولاً ، هذه الأطعمة أسهل ؛ ثانياً ، يحدث تدليك اللثة ، مما يمنع التهاب اللثة.
-
مضغ العلكة بدون سكر فور الأكل والمضغ بعد ساعتين. هذا سيساعد على التغلب على الجوع غير المحفوظ.
-
يضيء قنبلة يدوية. تحتوي عينات من هذه الفاكهة على مادة تمنع تكوين رواسب الدهون والذوق الحلو يسبب شهيتها.
-
لا تطبخ اللحم في مقلاةوفي الفرن أو على الشواية (مثل هذه الوظيفة في معظم اللوحات الحديثة). ويضيف الشواء هذه طريقة المعالجة التي تزيل الدهون الزائدة من اللحوم وعلى العكس من ذلك.
-
في الشاي الأخضر ، يتم دمج الكافيين مع مضادات الأكسدة الخاصةهذا يسرع معالجة الدهون في الطاقة. لذلك ، يمكن للاستخدام المنتظم لهذا المشروب تبديد عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ تقريبًا.
-
استبدال السلطة والخضر الأخرى مع السبانخ الطازج.مع وجود محتوى منخفض -كالوري ، فإن معظم الألياف التي تساهم في تنظيف الجهاز الأمعاء في المعدة وتقسيم الدهون بشكل أكثر فعالية إلى الجسم.
-
جرب جبنة الماعز بدلاً من البقرة: هو أقل بنسبة 40 ٪ من السعرات الحرارية ، ولكن ليس أدنى من العناصر المفيدة.
-
استخدم العدس أو الفاصوليا كطبق جانبي بدلاً من المعكرونة أو الحنطة السوداء. تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف وحمض أميني خاص يساعد على التخلص بنشاط من رواسب الدهون. لمدة 2.5 شهر على "نظام الغذائي" ، يمكنك الوقوع على 7 كجم.
-
لا يمكن استبعاد الدهون من قائمتك تمامًاإذا كانت ضرورية فقط لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل استبدالهم بـ "صحية". تشير الدراسات إلى أن هذا الاستبدال لا يعزز فقط فقدان الوزن ، ولكنه مفيد للغاية للقلب.
-
لا تفوت الإفطار. يزيد رفض الوجبة الصباحية من استهلاك السعرات الحرارية اليومية بحوالي 100.
-
على الرغم من أن التفاح يحفز إنتاج عصير المعدة وإثارة الشهية ، إلا أنها تثيرها. إن استهلاك واحد من Apple قبل 15 دقيقة من الغداء أو العشاء يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في طعامك 150-200 قرن يوم. يشرح العلماء هذا التأثير من التفاح بمحتوى ألياف عالي.
-
سلطة محنكة بزيت الزيتون هي نظام غذائي أكثر من الخضار الجافة.عندما نستهلك زيت الزيتون ، يتم إنشاء بروتين خاص في الجسم ويقول "دماغنا" أن الجوع كثيف. لذلك ، قمع المراحل المتبقية وتجنب الغذاء المفرط.
-
تحتوي الطماطم على مكون نادر يقمع هرمون الجوع في الجسم. ليشعر بأفعاله ، ما عليك سوى إضافة بضع شرائح إلى عشاءك ، أو وضع شطيرة أو بيض مخفوق في الصباح.
-
الاستراحة المثالية بين الوجبات هي 3 ساعات. إذا انتظرت لفترة أطول حتى الوجبة الخفيفة أو العشاء التالي ، يبدأ مستوى السكر في الدم في "القفز" ، وفقد عملية التمثيل الغذائي وتخاطر وتسقط وتدور.
-
أضف الفلفل إلى أطباق اللحوم والخضروات. لا توجد سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C ، وهو أمر مطلوب لمعالجة رواسب الدهون في الطاقة.
-
جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون ، يمكن أن تكون السلطات محنكة بالخل العادي أو الصلصات بناءً عليها. يحتوي على حمض يسارع عملية التحلل من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل في الطريق. شخص واحد يجلس على الطاولة ويأكل أقل بنسبة 30 ٪.
-
أكل مع أولئك الذين يأكلون القليل. كما يقول علماء النفس ، يقارن الناس بحجم أجزاءهم بغير وعي مع عشاء أحد الجيران والتكيف معهم. لذلك ، عادة ما تأكل النساء مع الرجال عند الظهر 20-35 ٪ أكثر من المعتاد. لكن الوجبة التي تم وضعها على البخار مع صديق لها تأثير معاكس.
-
لا تقع في الكرسي مباشرة بعد اللياقة أو شحنة مكثفة أخرى ، بغض النظر عن مدى تعبها. يوسع المشي الطفيف في غضون 15 إلى 20 دقيقة من عملية تحلل الدهون ، وعلى العكس من ذلك ، فإن التوقف الحاد يقلل من آثار جهودك.
-
مشروبات الطاقة في 4-8 بمجرد أن تتساقط المزيد من القهوة وتساهم في زيادة قوية في نسبة السكر في الدم. إذا كانت القهوة ، القابلة للذوبان أيضًا ، يمكن أن تسريع عملية التمثيل الغذائي قليلاً وفي القتال مع جنيهات إضافية ، فإن طاقة الموز ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى سداد.
-
لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة: لديك الكثير من السكر وعدد كبير نسبيًا من السعرات الحرارية (40-60 لكل 100 مل). محتوى السعرات الحرارية للضغط حديثًا هو نفسه ، ولكنه يحتوي على سكر سهل الهضم وألياف أكثر بكثير.
-
هناك ما يقرب من 2 من السعرات الحرارية في الحليب العجافكما في المعتاد ، ولكن بقدر الكالسيوم والفوسفور الذي يحسن عملية معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب ضارة من القلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة في الكوليسترول.
-
حتى لو كانوا متعبين للغاية ، أبدا لا تهمل حياتك الحميمة. يحترقون 150 كيلوغراما في 20 دقيقة ويساعدون في تطوير هرمون خاص يسرع عملية التمثيل الغذائي.
-
قطع الخبز والنقانق والجبن مع شرائح رقيقة وشفافة. حاول أن تخدع معدتك بصريًا.
-
ترتيب يوم السمك مرة واحدة في الأسبوع. تتم تغطية احتياجات الجسم في فيتامين (د) لمدة أسبوع كامل. تحتوي الأسماك باستثناء بعض الأنواع على القليل من الدهون وتشبع جيدًا. أسماك البحر يقلل أيضًا من الكوليسترول في الدم.
-
يجب أن تكون الفواكه الجافة دائمًا في منزلكعلى سبيل المثال الخوخ ، التفاح المجفف. إذا كنت تشعر بجوع قوي بين الوجبات ، فيمكنك تناول 3-4 خوخ أو العديد من شرائح التفاح.
-
يحتوي الأرز على القليل من الصوديوم (سائل ملزم في الجسم) ، ولكن الكثير من البوتاسيوم (يشع). إذا قمت بترتيب يوم ركوب الخيل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (يمكنك فقط إضافة الماء المعدني المحايد أو القلوي ، ولكن ليس الزيت!) ، فقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم والتمثيل الغذائي النهائي.
جميع النساء يبحثن عن وزن سريع ويبحثن عن فرص سريعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن هو عمل صعب في العمل البدني والأخلاقي. لجعل هذه العملية الصعبة أسهل ، استخدم النصائح والحفاظ على نتيجة فعالة.