وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صارم للشرب من أخطر الأطعمة على صحة الإنسان -طريقة إنقاص الوزن تقضي تمامًا على استهلاك الطعام!هذا لا يعني أنه في الشهر القادم ستتخلى عن مفهوم "الأكل" وشرب الماء النقي فقط كل يوم ، لكن كل الأطعمة ستكون سائلة في الواقع.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا صعب المراس ، فاختر أساليب أكثر لطفًا ولكن ليس أقل فاعلية ، مثل: ب. 6 بتلات ، المفضلة لديك أو نظام الكرملين الغذائي أو الشرب ، ولكن لمدة 14 أو 7 أيام.
في أيام الشرب ، عليك فعليًا أن تقاتل مع طبيعتك ، وهذا ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، أي نظام غذائي مرهق للجسم ، يتطلب منك أن تتحلى بالعقل والثبات في أصعب اللحظات ، لكن اتباع نظام غذائي صارم للشرب مختلف تمامًا. ونوضح السبب ، تقديم قائمة مفصلة ، وإخبارك بعدد الأيام التي تستغرقها لتقليل تناول السعرات الحرارية ، وإعطاء وصفة خضروات ، وكتابة الجوانب الإيجابية والسلبية للطريقة. وعليك أن تقرر بنفسك ما إذا كانت مكافحة الوزن الزائد تستحق العناء.
كم يمكنك التخلص من نظام غذائي مثل هذا إذا كنت تجلس عليه بشكل صحيح؟تتحدث المراجعات على الإنترنت عن نتائج تصل إلى 20 كيلوغرامًا في الشهر.
ما هي النقطة
في البداية ، يشعر كل شخص بالحاجة - إلى المضغ - وهذا رد فعل لا يتجزأ من الجسم. أيضًا (ولا يدرك الجميع ذلك) لدينا نوعًا من "المؤقت" المثبت بالداخل. عندما يأكل الشخص الطعام ، "يحسب" الدماغ الكمية الإجمالية التي يتم تناولها ، مما يجعلنا نشعر بالشبع. أحيانًا لا يعمل المؤقت عندما نشاهد سلسلة أثناء الأكل أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام.
ربما لاحظت أن المقاهي والمطاعم اللائقة تحتوي دائمًا على موسيقى أو أن التلفزيون بصوت عالٍ - وهذا ليس من قبيل المصادفة. الأصوات الصاخبة تغرق "المؤقت" وتفقد المسار وتأكل أكثر مما ينبغي وفقًا لذلك ، ولهذا السبب ننصحك بتدريب نفسك على تناول الطعام في صمت تام. في غضون شهر ستلاحظ فوائد ملحوظة.
ستكون هناك حاجة إلى القدرة على تناول الطعام في صمت إذا قررت التخلي عن حمية الشرب. بينما لا تأكل بل تشرب ، فلا فائدة من الغش لأن الدماغ لا يستطيع حساب كمية الكحول المستهلكة.
ولكن ما هو جوهر شرب الطعام ، وماذا يمكن وماذا يجب أن تأخذه بالتأكيد من الثلاجة للشهر القادم؟في حين أن كل طريقة أخرى ، حتى الأكثر صرامة ، توفر على الأقل تناول الطعام بشكل متقطع ، فإن النظام الغذائي يمنع استخدامه تمامًا.المكون الرئيسي للأيام الـ 14-30 القادمة هو السائل بكل مظاهره- وهذا يعني أنه بالإضافة إلى لتر ونصف لتر من الماء النقي في اليوم ، يمكنك أن تأكل: منتجات الألبان المخمرة ، والحليب المخمر ، والحليب ، والحساء المهروس ، والزبادي ، والشاي والقهوة ، والمرق ، والعصائر ، وكل ما يتحول. في الحالة السائلة - الفواكه والخضروات (سنقدم القائمة التفصيلية لاحقًا).
تذكر أنه خلال هذه الفترة بأكملها ، يُحظر استهلاك المشروبات الغازية والكحول. ليس من الضروري تفاقم الحالة الحرجة بالفعل للجسم بالسموم والمواد الضارة.
قدم مبتكرو النظام الغذائي الوقت الأمثل لاتباع نظام غذائي للشرب - 30 يومًا. ومع ذلك ، فقد أدت العديد من التدريبات إلى استنتاج مفاده أنه يمكن رؤية نتيجة ملحوظة بالفعل بعد 4-5 أيام. تعتبر المقدمة الصحيحة خطوة بخطوة لنظام غذائي الشرب أمرًا مهمًا.إذا كنت معتادًا على تناول كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات خلال النهار ، ولكنك توقفت فجأة وجلست على الماء ، فهذا ليس بعيدًا عن سرير المستشفى.
قبل الانخراط الكامل في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تمر بفترة تعديل تتراوح من 5 إلى 10 أيام ، يمكنك خلالها تقليل كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا.
في الأيام الثلاثة الأولى ، دع نظامك الغذائي ينخفض إلى النصف ، وبحلول اليوم العاشر يوصى بالفعل بتناول ما يصل إلى 100-200 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، في اليوم العاشر ، سيكون نصيب الأسد من جدول الغداء الخاص بك سائلاً (60-70٪ ، 20-30٪ - مضغ) - وهذا سوف يبسط إلى حد كبير مثل هذه المهمة الصعبة للجسم ويسمح لك بسرعة تحقيق المطلوب. النتائج .
مع اتباع نظام غذائي للشرب على الماء ، يتم تنظيف الجهاز الهضمي. يتم التخلص من الشعور بالثقل ، ويصبح الجسم خفيفًا كالريشة.
إذا كنت تشرب بكثرة ، فإن الشعور بالجوع سيغرق ، بينما ستحصل على صفر سعرات حرارية ، وستستمر العناصر الغذائية والمعادن في دخول جسمك لمدة شهر ، وأسبوع بالعصائر والمرق السائلة! لكن ليس كل شيء سلسًا كما يبدو للوهلة الأولى. لهذه الطريقة أيضًا عيوب كثيرة.
المميزات والعيوب
لذلك قمنا بالفعل بتغطية أهم جوانب نظام الشرب بشكل عام ، فقد حان الوقت للتفاصيل. بالطبع ، لمدة شهر من الإضراب الطوعي عن الطعام ، ستفقد الوزن. لكن دعنا نسميها: إنها ليست دهونًا على الإطلاق ما يتم حرقه ، ولكن خلاياك وأنسجتك. لكن الماء لن يذهب إلى أي مكان ، على العكس من ذلك ، سيتم تثبيته تمامًا فيك.
ربما تفهم عبارة "الانتفاخ مع الجوع" ، لأن الماء الموجود في الأنسجة يصبح السبب الرئيسي للوذمة "الجائعة" ، ينتفخ الجلد بعد ذلك.
ستكون الخدمة المفيدة هي اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام ، أو 14 يومًا ، أو التفريغ لمدة 3 أيام - هذه المرة أكثر من كافية لإزالة السموم الضرورية جدًا لشخص عصري - إطلاق مواد سامة من الجسم بالماء والعرق.
إذا نظرت إلى الجزء الخارجي من العملة المعدنية ، فستكون ميزة هذه التقنية أيضًا هي تكوين قوة إرادتك الحديدية. سيكون مفيدًا لك لاحقًا في الحياة ، وفي رأينا ، سيساعدك بحرية على تجربة أنظمة غذائية عقلية وفسيولوجية أقل خطورة ولكن بنفس الصعوبة دون التعرض لخطر الاستسلام في منتصف الطريق.
يعتقد الأطباء أن اتباع نظام غذائي الشرب هو موت بطيء ولكن مؤكد للجسم. وإذا كنت منجذباً أكثر من اللازم ، ففي المراحل الأخيرة من نظام الشرب الصارم ، قد تتطور الرغبة غير المؤذية في "التباطؤ في الجوانب" إلى مرض خطير - فقدان الشهية.
ولكن ، على الرغم من عيوب النظام الغذائي المائي ، فإن لهذه الطريقة أيضًا ميزة مفيدة ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تحقق فوائد غير محدودة - القضاء التام على مخاطر الجفاف. إنه مضمون لجميع الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي آخر صارم. غالبًا ما يقلل الأشخاص الذين ينقصون الوزن من تناولهم للمياه ، لكن النظام الغذائي المائي يفعل العكس تمامًا.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب الجمع بين استراتيجيات غذائية مختلفة. حدد موعدًا لأسبوع أو أسبوعين من الصيام مع جدول ترطيب ، ثم تخلص منه تدريجيًا وانتقل إلى نظام غذائي آخر يناسبك في الوقت الحالي. ولكن من أجل ذلك تحتاج إلى إنشاء القائمة الصحيحة لجميع الفترات الزمنية.
قائمة المنتجات المعتمدة
أولاً ، دعنا نتعرف على ما وكم يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي للشرب بالماء لمدة شهر وأسبوع. إلى منتجات انتباهك بأقل سعرات حرارية:
- ماء بسيط لتر ونصف في اليوم ؛
- مرق محلي الصنع
- الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة (بدون سكر ومحليات) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات (جزر ، تفاح ، بنجر ، إلخ) ؛
- المشروبات الحامضة ، كومبوت
- حمية البروتين على اللبن.
- مرق الفاكهة والخضروات ولحم البقر والأسماك ؛
- منتجات الألبان 2٪.
يتم استبعاد الخضروات الحارة أو الفواكه شديدة الحلاوة والتوابل والبهارات والزبادي كامل الدسم والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر والزيوت النباتية (ناهيك عن الكحول) وإلا فلن تعجبك النتائج. يمكن استخدام الملح في أجزاء صغيرة للمرق.
شرب الطعام لمدة 30 و 14 و 7 و 3 أيام
كم على النظام الغذائي ، يقرر الجميع بأنفسهم ، اعتمادًا على الهدف.
خمسة مستويات نموذجية لحصة الشرب لمدة 30 يومًا مقابل 14 يومًا.بعد 10 أيام من التخفيض المعدل في استهلاك السعرات الحرارية (يكون أسبوعًا كافيًا أحيانًا) ، تبدأ 10 أيام من التطهير الرئيسي للأعضاء المجوفة والأمعاء.تؤثر الأيام العشرة التالية على أعضاء كثيفة - الكبد والكلى. لذلك ، في اليوم العشرين ، من الممكن الشعور بعدم الراحة في منطقة هذه الأعضاء. وأخيرًا - التطهير على المستوى الخلوي. خلال هذا الوقت ، تشعر بخفة غير محدودة ويختفي الانزعاج في الجسم.
لتحقيق النتائج المرجوة في شهر (للحذر - أسبوع) يمكنك أن تأكل:
- منتجات الألبان على الإفطار واللبن الزبادي.
- بعد بضع ساعات ، عصير طازج (برتقال ، جريب فروت ، تفاح) ؛
- لتناول طعام الغداء أو المرق أو حساء الدجاج بدون لحم أو حساء هريس أو شاي أو قهوة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - جيلي ، كومبوت التوت ؛
- العشاء - زبادي ضعيف.
تتطلب القائمة تنوعًا حتى يحصل جسمك على جميع العناصر المفيدة الضرورية. لذلك ، قد تتضمن الطريقة الأكثر ولاءً لمدة 7 أو 14 يومًا لفقدان الوزن على الماء في أسبوع ما يلي:
- الاثنين: العصائر والكومبوت.
- الثلاثاء: هلام الشوفان أو الفاكهة والتوت.
- الأربعاء: حليب يومي ، كفير 1. 5٪ ، لبن ولبن.
- الخميس: مرق السمك والدجاج والخضروات.
- الجمعة: حساء هريس ، شاي ، مرق ، فواكه وخضروات سائلة.
- السبت: حمية البروتين - الزبادي والحليب المخمر والحليب ؛
- الأحد: نكرر يوم العصائر الطازجة والمربى.
الترطيب لمدة 3 أيام هو أسهل طريقة للتخلص من احتقان الجسم وفقدان الوزن. وهي مناسبة للجمع بين الأطعمة الخفيفة. في اليوم الأول ، يُسمح باستخدام منتجات الألبان فقط ، وفي اليوم الثاني مرق التحضير ، وفي اليوم الأخير - العصائر والهلام والكومبوت. على أي حال ، عند إعداد النظام الغذائي ، انطلق من الرغبات الشخصية ، وقم بتدوينها على قطعة من الورق ، وتوصل إلى وصفاتك الخاصة.
وصفة إضافية
إذا تركك خيالك ولم تعد تعرف كيفية تنويع قائمة المشروبات اليومية ، فنحن نقدم لك هذه الوصفة: نحن نعد هريس الحساء. أولاً ، قم بإعداد 1 لتر من المرق والخضروات متوسطة الدسم (بروكلي ، بصل ، فلفل ، بطاطس ، جزر). اغسل الخضار ونظفها وأضفها إلى مرق الغليان واطبخها حتى تصبح طرية. طحن الكتلة الناتجة في هريس مع خلاط. اتضح القليل من الاتساق السميك. قم بتوابل قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك مع حساء البوريه السهل.
كيف تخرج من حمية الشرب؟
يلعب الإقلاع عن حمية الشرب دورًا مهمًا للغاية في هذا الحدث ، حيث يجب القيام به بشكل صحيح لتجنب العواقب السلبية على الجسم ، حيث أن هذه "ولادته الثانية" ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14-30 عامًا أيام والإرهاق المهدد يحوم بالفعل فوق جسمك.الكائن الحي الذي نسي بالفعل الطعام الصلب يستغرق ضعف الوقت ليعتاد عليه.لذلك إذا جلست على نظام غذائي للشرب لمدة 30 يومًا ، فسيكون الناتج شهرين. لمدة 14 - 28 يومًا.
- في الأسبوع الأول ، اعطي حبوب الإفطار السائلة ، مع زيادة الجرعة تدريجياً للاستهلاك.
- الأسبوع الثاني لا يزال وجبة شراب ، لكن على الإفطار يوجد بيضة مسلوقة ، شطيرة جبن صغيرة.
- الأسبوع الثالث عبارة عن حبوب للإفطار ، لكن الفواكه والخضروات مرتبطة بالفعل بالعشاء.
- الأسبوع الرابع - أخيرًا يمكنك اللحم! السمك ولحم البقر والدجاج بكميات صغيرة في البداية.
- الأسبوع الخامس - ما بدأت به ، وجبات عادية ، يوم واحد فقط في الأسبوع ، تناول مشروبًا سريعًا.
تأكد من استبعاد الاستهلاك الزائد من الأطعمة الحلوة والمالحة والطحينية والدهنية للفترة التالية غير المحددة. والأهم من ذلك شرب الكثير من السوائل.
إذا كنت لا تزال تجرؤ على إنقاص وزنك بالماء لمدة 14-30 يومًا ، فتأكد من اختيار الطريقة الصحيحة للخروج من نظام الشرب الغذائي ، وإلا فإن جسمك سيرفض الطعام المقدم.
من أجل تحقيق النتيجة التي طال انتظارها خلال 14 أو 30 يومًا ، لا تحتاج فقط إلى المثابرة ، ولكن أيضًا القدرة على تحليل الموقف بشكل صحيح وتحديد الأولويات.ربما في لحظة ما ستشعر بعقلك أن الوقت قد حان للخروج من الإطار الصارم للتخلص من أرطال الوزن الزائدة ، ولكن بجسدك ستشعر أن كل شيء على ما يرام بالفعل.في هذا اليوم ، سيُطلب منك أن تكون عقلانيًا وقادرًا على تقييم الموقف بموضوعية من أجل مصلحتك. ولا تنس أن نظام التغذية بالشرب يأتي مع تنظيم دقيق ويتطلب مقاربة مفصلة. فكر ربما تكون أساليب أكثر إنسانية قابلة للتطبيق عليك.