هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟نقدم أفضل 10 أنظمة غذائية مع قائمة طعام كل يوم ستساعدك على إنقاص الوزن بأمان مرة واحدة وإلى الأبد!
تعتبر "الشر" من الحميات الغذائية التي لا تفيد الجسم ، ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة وبطريقة معقولة ولجأت إلى خطط غذائية شائعة وفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص ، مع اقتراب ربيع التقويم. أهم شيء يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن يجلب لك سوى مزاج سيئ وترهل الجلد. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن و النظر في الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية دون الإضرار بالصحة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام
نقدم لك أكثر 10 حميات غذائية شعبية لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:
- حمية "عشيقة"
- النظام الغذائي للكسول
- حمية إيلينا ماليشيفا
- حمية 1200 كالوري
- نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
- حمية يابانية
- النظام الغذائي ناقص 60
- حمية 6 بتلات
- حمية ماجي
- حمية دوكان
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على مستوى النشاط البدني والوزن والعمر والطول. يقول الخبراء إن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟قد لا تتمكن من:
- وازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما تأكله على الإفطار وماذا تأكل على العشاء.
- حدد المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي تمت معالجتها بالحد الأدنى (مثل اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
- التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي غير منطقي بدون ممارسة الرياضة. ستسمح لك مجموعة من الإجراءات فقط بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.
قائمة طعام مثالية
عند الطهي في المنزل ، يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتوى الدهون. قبل التفكير في الأنظمة الغذائية الفعالة التي لا تضر الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار المنتجات المناسبة.
- نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. سواء كانت فضلات أو لحم خنزير أو دواجن ، فإن الشيء الرئيسي طبيعي.
- يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
- بدون حليب أو لبن حامض مع إضافات ، طبيعي فقط وقصير العمر.
- نحن نستبدل الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب الطهي.
- من الحكمة عدم ملء السلطة بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
- تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والهلام وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة.
- من المشروبات - استبعد الكحول والقهوة سريعة الذوبان ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
يكفي اتباع هذه التوصيات ، والتغيير في النظام الغذائي سيؤدي حتمًا إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نتائج سريعة ، فستساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة التي لا تضر الجسم.
توسيع قائمة الحميات
دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك العديد من الخيارات التي ستساعدك على خسارة حوالي 5-7 كيلوغرامات في الشهر إذا اتبعت التوصيات.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني
هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن إذا كنت جائعًا ، فسوف تعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.
| يوم من أيام الأسبوع | قائمة موصى بها لهذا اليوم |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
الخيار الثاني هو نظام غذائي للشرب
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الطعام بشكل أساسي. في نفس الوقت ، سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات.
| أيام | كيف تصنع قائمة طعام |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| أيام | ثلاث وجبات |
| الأول |
|
| ثانيا |
|
| الثالث |
|
| الرابعة |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| سابعا |
|
| ثامن | قائمة اليوم السادس. |
| تاسع | اليوم الخامس. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | ثالث يوم. |
| الثاني عشر | ثاني يوم. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن المدة المخطط لها ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للآخر.
حمية مايا بليستسكايا
وفقًا لراقصة الباليه الشهيرة ، لم يبتكروا حتى الآن أي طرق أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". وهذا يؤكد النظام الغذائي الذي اقترحته وصممته لمدة أسبوعين. وخلال هذا الوقت ، مع مراعاة جميع التوصيات ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات والسر بسيط:
- الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
- العشاء - كوب من الأرز المسلوق ، وعاء من السلطة الخفيفة ، جزء من السلمون المقلي.
مخيف؟لا خوف. بين الوجبات المدرجة يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل للبيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب" لهذه الفترة. السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة محدودة من أجل تحقيق النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستسمح لك بالحفاظ على ما لديك حاليًا وتحقيق تأثير أكبر ، مع مراعاة الرياضة.