لا تعمل الأنظمة الغذائية الآمنة على تحسين صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل دائم. تعرف على 4 علامات لاتباع نظام غذائي آمن و 2 نظام غذائي متوازن لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وسهولة.
المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هي:
- تغذية متوازنة
- حدود معقولة
- الخسارة التدريجية للوزن الزائد ؛
- يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط ، فلا يمكن ملاحظتها أكثر من 3 أيام ، بل والأفضل - لترتيب تفريغ ليوم واحد.
من أجل التخلص من 5-10 أرطال أو أكثر ، يجب أن تختار طرقًا متوازنة للغاية.
أنواع الحميات الفعالة غير المؤذية
لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق ، لأنها تنطوي دائمًا على قيود تصبح مرهقة للجسم ، وتعتاد على الأطعمة الجديدة وتعمل بشكل مختلف قليلاًفي الوقت نفسه ، هناك أنظمة غذائية فعالة للغاية ، والامتثال لها يؤدي إلى الحد الأدنى من الضرر ، بل وحتى الضرر الرمزي للصحة (إذا كنا نتحدث عن تكيف الجسم) ، ويسمح لك أيضًا بتحسين صحتك والشعور بالراحة. لم يتم الوصول إلى نتيجتك بسرعة كبيرة ، ولكنها تظل طويلة وفي كثير من الأحيان إلى الأبد. تعتبر الأنظمة الغذائية اللطيفة ، التي يتحدث اسمها عن نفسها ، هي الأمثل في هذا الصدد.
اقتصادية
يعد فقدان الوزن بطريقة لطيفة نظامًا للتغذية السليمة يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. من السهل جدًا تكوين قائمة النظام الغذائي اللطيف وأيضًا عكس النظام الغذائي التقليدي "الجائع" ، فهو مصمم لمدة 21 يومًا مع فقدان ما يصل إلى 4-5 كجم من الوزن الزائد.
لائحة الطعام
جوهر فقدان الوزن باعتدال هو أن يتم تقديم قائمتين بالتناوب كل يوم لكل أسبوع من الأسابيع الثلاثة. من الضروري تناول الكرفس الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.
الأسبوع الأول
الخيار رقم 1:
- الإفطار - كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل ، كعكة قديمة ؛
- الغداء - شطيرة مصنوعة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - حساء الخضار ، شريحة لحم مسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، كول سلو مع كرفس ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - شرائح الخضار والمقرمشات.
- العشاء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - شطيرة مصنوعة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة الخبز الأسود بالزبدة ، سلطة الخضار مع البنجر ، الكرفس ؛
- الغداء - مرق الدجاج ، وجبة سمك مسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، أعشاب ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - فواكه طازجة ، ملفات تعريف الارتباط ؛
- العشاء - كوب حليب بالعسل وشريحتين من الخبز الأسود.
الأسبوع الثاني
الخيار رقم 1:
- الإفطار - فواكه طازجة ، 3 قطع خبز محمص ؛
- الغداء - شطيرة مصنوعة من الخبز الأسود والزبدة وجبن الفيتا.
- الغداء - حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الجزر مع الكرفس والهلام ؛
- شاي بعد الظهر - ملفات تعريف الارتباط البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء - شريحة خبز ، كوب حليب ، عسل.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والشاي بالحليب بدون سكر ؛
- الغداء - خبز أسود ، شريحة دجاج منزوعة الجلد ، شاي أعشاب بدون إضافات ؛
- الغداء - بورشت قليل الدسم ، سمك مسلوق ، سلطة مع بنجر ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - حليب مع البسكويت.
- العشاء - جبن قليل الدسم ، شاي بدون سكر.
الاسبوع الثالث
الخيار رقم 1:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والقهوة ؛
- الغداء - بيض مسلوق وخبز أسود وشطيرة زبدة وشرائح خضروات ؛
- الغداء - حساء الفطر بالأعشاب والكرفس وشنيتزل قليل الدسم والخضروات الطازجة ؛
- شاي بعد الظهر - تفاح ، مقرمشات ؛
- العشاء - 250 مل من اللبن الطبيعي ، كعكة قديمة.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - حليب بالعسل والبسكويت.
- الغداء - 2 من الخبز الأسود ولفائف النقانق بدون شحم الخنزير والخضروات والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - مرق السمك مع قطعة من السمك ، يخنة الخضار مع الكرفس ، تفاحان مخبوزان ؛
- شاي بعد الظهر - ملفات تعريف الارتباط البسكويت والبرتقال ؛
- العشاء - خبز أسود ، سمك مسلوق ، كرفس ، تفاح.
حساء
أساس طريقة الشوربة لفقدان الوزن هو حساء معد حسب وصفة خاصة. طريقة إنقاص الوزن هذه هي الأكثر أمانًا للجسم وجيدة جدًا للتعافي. يعزز فقدان الوزن ويطهر من السموم وله تأثير مفيد على الغشاء المخاطي في المعدة.
للشوربة سوف تحتاج:
- بصل - 7 قطع ؛
- الكرفس - حسب الرغبة (حفنة واحدة على الأقل) ؛
- ملفوف - رأس واحد
- فلفل سلطة - قطعة واحدة (خضراء) ؛
- طماطم - 4 قطع (طازجة أو معلبة).
يتم تقطيع جميع المكونات ، سكبها بالماء ، ثم غليها - 10 دقائق مع الغليان العالي ، 30 دقيقة في وضع الغليان. يمكنك إضافة القليل من الملح ، ولكن قبل أن تأكل الطبق مباشرة. يُسمح بتغيير الوصفة قليلاً عن طريق إضافة خضروات أخرى ، ولكن ليس البطاطس.
بالإضافة إلى الحساء ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- اليوم الأول - ثمار
- الثاني - الخضار (باستثناء البقوليات والبطاطس) ؛
- الثالث - الخضار والفواكه.
- الرابع - 250 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 4 موزات ؛
- الخامس - 400 غرام من لحم البقر المسلوق ، 6 طماطم ؛
- السادس - 400 غرام من الدجاج المسلوق والخضروات باستثناء البقوليات والبطاطس ؛
- السابع - الأرز البني فقط.
أفضل جزء هو أنه يمكن تناول أي كمية من الحساء بمجرد شعورك بالجوع. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. من السهل جدًا اتباعها بينما يمكن أن يكون فقدان الوزن 3-4 كجم
فوائد ومضار النظم الغذائية الشعبية
تعتمد فوائد وأضرار النظام الغذائي على عدة عوامل:
- مدة؛
- شدة القيود
- اختيار القوائم
- وجود الضغوطات
- موانع.
قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار النظام الغذائي ، من الضروري مراعاة جميع الإيجابيات والسلبيات والمخاطر حتى لا تؤدي النتيجة إلى خيبة الأمل أو تؤدي إلى علاج طويل الأمد لعواقب فقدان الوزن.
خالي من البروتين
جوهر النظام الغذائي الخالي من البروتين هو الحد من كمية البروتين إلى 20٪ من جميع العناصر الغذائية المستهلكة يوميًا. في هذه الحالة ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف ، إذا لم تكن هناك موانع.
أفضلية
فائدة النظام الغذائي الخالي من البروتين هو أنه يساعد في التخلص من المشاكل المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية البروتين التي تدخل الجسم إلى فقدان الوزن ، ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن.
يعتمد التأثير المفيد لنظام غذائي خالٍ من البروتين على مبدأ استقرار التمثيل الغذائي. على الرغم من أن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه التقنية لا علاقة لها تقريبًا بفقدان الوزن لأنها لا تعمل بشكل جيد مع النشاط البدني ، إلا أنها قد تؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية وفقدانها.
تلف
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من البروتين ، يمكن أن يعيق فقدان الوزن ارتفاع نسبة الدهون والكربوهيدرات في الأطعمة التي لا تحتوي على البروتين. لذلك ، لا غنى عن هذه التقنية كعلاج إضافي لبعض الأمراض ، ولكنها غير مجدية على الإطلاق بل ضارة لفقدان الوزن.
خالي من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين نباتي موجود في الحبوب يجعل المخبوزات رقيقًا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية وتقدم:
- فقدان الوزن بأقل مجهود يصل إلى 3 كجم في الأسبوع ؛
- التطهير المكثف للسموم.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن ؛
- قائمة متنوعة لا تستنفد الجسم.
تجدر الإشارة إلى أن الغلوتين يمكن العثور عليه ليس فقط في الدقيق ، ولكن أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى - الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والحلويات والسلع المعلبة والمشروبات الكحولية والعصائر المعبأة. بشكل عام ، يُسمح فقط بالمنتجات الطبيعية الطازجة في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين:
- الخضار والفواكه والعسل.
- البيض واللحوم
- البقوليات وفول الصويا والبذور والمكسرات.
- دقيق وحبوب خالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز) ونشا البطاطس ؛
- زبدة ، زيت نباتي.
أفضلية
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي سيساعد:
- التخلص من 10 كيلو جرام في الشهر.
- لتأسيس عمل الجهاز الهضمي.
- تخلص من السموم والخبث والنويدات المشعة.
- تطبيع مستويات السكر.
تلف
يؤدي استبعاد المصادر الرئيسية للجلوتين - الحبوب - من النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجسم يصبح يعاني من نقص في الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك أهمها:
- الحديد والكالسيوم
- فيتامينات ب
- حمض الفوليك.
بروتين (منخفض الكربوهيدرات ، خالي من الكربوهيدرات)
البروتين طريقة رائعة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع. هذه التقنية ، التي تعتبر من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية ، تتضمن استخدام مجموعة كاملة من الأطعمة التي تزود الجسم بجميع المواد الضرورية تقريبًا. في الوقت نفسه ، ترتبط فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني ارتباطًا مباشرًا بدرجة محدودية النظام الغذائي.
هناك عدد كبير من الخيارات لمثل هذه الأساليب ، يُشار إلى العديد منها على أنها منخفضة الكربوهيدرات أو خالية من الكربوهيدرات ، لكن جوهر كل منها يتلخص في حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو البروتين.
أفضلية
إن التخفيض المناسب في كمية الكربوهيدرات وكذلك إضافة منتجات البروتين والألياف في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على الصحة عند فقدان الوزن:
- يتم هضم الألياف والبروتينات لفترة طويلة وتضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع ؛
- تدعم البروتينات تجديد الخلايا ، مما يساهم في تحسين حالة الجلد ، والتي غالبًا ما تعاني من فقدان الوزن ؛
- يتم تكسير رواسب الدهون لتزويد الجسم بالطاقة ، بينما لا تتشكل رواسب جديدة بسبب نقص "مصادر الدهون" الأكثر أهمية - الكربوهيدرات.
تلف
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فقد يظهر الضرر في الآثار الجانبية:
- يؤدي زيادة حرق الدهون إلى تكوين وتراكم مركبات خاصة في الدم - الكيتونات ، التي تخترق البول وتثير تطور مرض خطير - بيلة كيتونية ؛
- نقص التغذية بالجلوكوز في الدماغ يقلل من الأداء العقلي ؛
- يزيد البروتين الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ؛
- الإزالة السريعة للماء من الأنسجة ، والتي تسبق حرق الدهون النشط ، محفوفة بالجفاف الشديد ؛
- نقص الفيتامينات أو المعادن يقلل من المناعة ؛
- لا يوفر تفريغ الأمعاء المتأخر أو الصعب أو غير الكافي (الإمساك) تطهيرًا عالي الجودة للقولون ، ويؤدي إلى تراكم السموم ، ويؤدي إلى احتباس السموم.
الملح مجانا
تم تطوير الأكل الخالي من الملح في الأصل كعامل علاجي ، ولكن نظرًا لأنه لوحظ فقدان الوزن بشكل ملحوظ من استخدامه في نفس الوقت الذي حدث فيه تحسن في الحالة ، فقد تم اعتماده من قبل العديد من المستهلكين. ومع ذلك ، إذا تم إساءة استخدام نظام غذائي خالٍ من الملح ، فإن فوائد وأضرار تجنب الملح يمكن أن تكون غير قابلة للقياس تمامًا ، لأن الأضرار الصحية يمكن أن تدمر أي جهود للتخلص من الوزن الزائد.
الملح ليس فقط مادة مضافة تعمل على تحسين مذاق الطعام ، ولكنه أيضًا عنصر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لذلك ، فإن النظام الغذائي الخالي من الملح المصنوع بشكل صحيح لا يستبعد استخدام الملح ، ولكنه يحده فقط بكمية قليلة.
يعتمد النظام الغذائي الخالي من الملح على المبادئ التالية:
- رفض المنتجات الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الحارة ، المالحة) ؛
- تناول أطباق على البخار (معظمها من الخضار) ؛
- تجزئة خمس وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة.
أفضلية
يساعد تناول الطعام الخالي من الملح على:
- القضاء على عواقب تناول الملح المفرط ؛
- تحسين صحة الشخص ورفاهه العام ومظهره ؛
- التخلص من الوزن الزائد ، السيلوليت ، الوذمة.
تلف
النظام الغذائي الخالي من الملح هو بطلان مطلق في حالتين:
- في حرارة شديدة
- مع زيادة المجهود البدني.
الحنطة السوداء
تعتبر حمية الحنطة السوداء أيضًا واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث تحتوي هذه الحبوب على القليل من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، فإن التقنية القائمة على استخدام الحنطة السوداء على البخار لها مزاياها وعيوبها ، ويعتمد ضرر نظام الحنطة السوداء على خصائصها المحددة - المدة والمتطلبات والقيود.
يمكن أن يستغرق إنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء يومًا أو عدة أيام ، ويمكنك أيضًا تناول عصيدة فقط أو بالإضافة إلى منتجات غذائية أخرى. تدوم أكبر خسارة للوزن في الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا وتتضمن استخدام حنطة سوداء واحدة على البخار بأي كمية. يُسمح بقليل من الكفير الخالي من الدهون ، وكذلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يشمل النظام الغذائي لنظام الحنطة السوداء الأقل صرامة الخضار والفواكه والأطباق الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
أفضلية
يصف خبراء التغذية الفائدة الرئيسية للحنطة السوداء بقدرتها على تطهير الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. من المفيد التخلص من هذه العصيدة بعد وليمة وفيرة للتخلص من الملوثات المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، تعود فوائد عصيدة الحنطة السوداء إلى خصائصها المفيدة الأخرى:
- مباشرة بعد التحول إلى الحنطة السوداء ، تبدأ عملية إزالة السوائل الزائدة ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة.
- بعد 2-3 أيام ، تبدأ رواسب الدهون بدلاً من السوائل في التحلل وإفرازها ؛
- عمليا لا يوجد شعور بالجوع ، حيث يمكن استهلاك العصيدة إلى أجل غير مسمى ، بينما لا يتلقى الجسم أي كربوهيدرات إضافية مع السعرات الحرارية ، ولكن الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والألياف الطبيعية.
تلف
النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء هو بطلان قاطع:
- في أمراض الجهاز الهضمي.
- مع داء السكري.
- أثناء الحمل والرضاعة.
في مثل هذه الحالات ، يمكنك اللجوء إلى إصدار أقل صرامة من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، وهو نظام يكون نظامه الغذائي متوازنًا ويتضمن عددًا من الأطعمة الصحية الأخرى.
منخفضة في السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية المتناولة لفقدان الوزن أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا. ومع ذلك ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى أمر سلبي للغاية على الصحة. يصبح ضرر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على وجه الخصوص ملحوظًا عندما تستمر لفترات طويلة دون سبب واضح. جوهر معظم هذه التقنيات هو عدم استهلاك أكثر من 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يفضل المنتجات الغذائية ذات القيمة الغذائية والطاقة المنخفضة.
أفضلية
لا يمكن الحديث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا عندما يكون علاجيًا ويصفه الطبيب لأسباب طبية. ينصح بهذا النظام الغذائي فقط في حالة السمنة مع زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة. في هذه الحالات ، سيساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في تحسين حالة المريض ، ولكن يجب استخدام هذه التقنية فقط حتى الوصول إلى الوزن الطبيعي. ثم عليك التحول إلى نظام غذائي منطقي.
الحالة الثانية عندما نتحدث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أيام الصيام. يوم من الصيام المعقول سيساعد الجسم على تنقية نفسه ، والتخلص من السموم ، وإزالة السوائل الزائدة وتطبيع عمله. يمكن أن يكون الصيام لفترة أطول لإنقاص الوزن ضارًا جدًا بصحتك.
تلف
تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يرتبط فقط باستهلاك الطاقة غير الكافي ، ولكن أيضًا بعواقب أكثر خطورة:
- يتم امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى بشكل أسوأ بكثير ، وتتدهور المناعة بشكل كبير ؛
- يؤدي نقص الدهون إلى تعطيل عمليات تجديد الخلايا ونموها ؛
- بسبب نقص الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية ، تتطور حالات الاكتئاب واضطرابات الانتباه وانفصام الشخصية.
إن فقدان الوزن بشكل كافٍ هو عملية طويلة لا يمكن التعجيل بها ، حيث تميل الجنيهات المفقودة بشكل كبير إلى العودة.
يشرب
يعتبر الشرب من أصعب الأطعمة لأنه ينطوي على رفض كامل للأطعمة الصلبة. يمكنك فقط تناول الأطعمة والوجبات السائلة دون قيود. أي شيء يشرب مناسبًا - الحليب أو منتجات الألبان الزبادي ، المرق ، جميع المشروبات ، بما في ذلك الحلويات. فقط الصودا غير مستحسن. شرط أساسي آخر هو أن تكون مدتها 30 يومًا بالضبط. نتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن عندما نتحدث عن الفوائد ، فهي نظرية بحتة ، كما تم وصفها فقط من قبل دعاة هذه التقنية.
أفضلية
يجادل مؤلفو نظام الترطيب لفقدان الوزن بأن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على قيمة غذائية وطاقة كافية لتلبية احتياجات الجسم ، لذلك يمكن أن تكون الشكاوى ذات طبيعة نفسية فقط. من الناحية النظرية ، وعدت أيضًا بما يلي:
- في المرحلة الأولى - تنظيف الأعضاء المجوفة ، والتي تتجلى في ظهور إفرازات من الجسم وطلاء مخاطي على اللسان ؛
- ثم تبدأ الكلى في تطهير الكبد (أعضاء كثيفة) ، مصحوبة بأحاسيس غير سارة في هذه المنطقة ؛
- المرحلة الأخيرة تتم على المستوى الخلوي.
ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن 15 كيلوجرامًا بينما ضرر حمية الشرب حقيقي حقًا وليس "موعودًا".
تلف
أي مشاكل قد تنشأ أثناء أو نتيجة لفقدان الوزن هذا تكون أقل بسبب المتطلبات الصارمة لمثل هذه التقنية ، ولكن بالأحرى بسبب مدتها.
يمكن أن يجلب يوم الصيام فوائد صحية ملحوظة ، لكن الصوم لمدة 30 يومًا مرهق ويؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها في الجسم.
في حالة الخروج غير السليم من مثل هذا النظام الغذائي ، قد يرفض الجسم تناول الطعام ، وهو أمر محفوف بتطور فقدان الشهية.
مصطلح "الانتفاخ عند الجوع" هو اسم لعلم الأمراض الطبي الأكثر وضوحًا في نظام غذائي للشرب.
بالطبع ، في شهر من الإضراب عن الطعام ، من الممكن تمامًا التخلص من 15 كجم من الوزن الزائد. لكن الفوائد والأضرار المترتبة على فقدان الوزن هذا ستكون غير قابلة للقياس على الإطلاق ، لأن الصحة ستتركها مع الوزن.
أرز
يعتمد تأثير فقدان الوزن في أيام الأرز على تطهير السموم والسموم نظرا لقدرة الأرز على امتصاص جميع الملوثات ومن ثم إزالتها من الجسم. في الوقت نفسه ، توفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب طاقة طويلة الأمد وتضمن الشعور بالشبع. من بين جميع خيارات حمية الأرز ، الأكثر فاعلية هي تلك القائمة على استخدام عصيدة الأرز المنقوعة مسبقًا في وجبة الإفطار ، تليها 4 ساعات من الامتناع عن الشرب والأكل. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتطهير الجسم بالكامل.
أفضلية
لا يزيل الأرز فقط كل الفائض من الجسم ، بل يشبعه أيضًا بفيتامينات ب والأحماض الأمينية ، والتي لها تأثير إيجابي على الدماغ وحالة الجهاز العصبي والمظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك نظام الأرز الغذائي بما يلي:
- تخلص من 10 أرطال إضافية في الشهر ؛
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، فكل شيء ليس بهذه البساطة ، لأن حمية الأرز ليست لها مزايا فحسب ، بل لها أيضًا أضرار معينة إذا اتبعتها لفترة طويلة أو خالفت القواعد.
تلف
في وظيفة التنظيف ، يغسل الأرز ليس فقط المواد الضارة ولكن أيضًا المواد المفيدة. في هذه الحالة ، يؤدي التخلص من جميع الأملاح تمامًا إلى تعقيد عمل عضلة القلب. يمكن أن تحدث أيضًا مشاكل في القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وحصى الكلى. لتجنب مثل هذه النتيجة ، لا ينصح بالالتزام بحمية الأرز الأحادية لفترة طويلة ، حيث يتم فقدان الوزن على حساب ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
حمية الطاقة
لا يمكن تصنيف الأنظمة الغذائية وفقًا لمعايير أساسية مثل المدة والقائمة وشدة القيود وفوائدها وأضرارها. بغض النظر ، تشترك معظم طرق إنقاص الوزن في شيء واحد: استخدام منتجات طبيعية معينة أو أطباق شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة تعتمد على الاستبدال الجزئي أو الكامل للوجبات بالأطعمة المصممة خصيصًا - الكوكتيلات.
أفضلية
تتميز كوكتيلات حمية الطاقة بالخصائص التالية:
- يمكن أن تحل محل أو تكمل النظام الغذائي المعتاد ؛
- تسمح لك بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
- تساعد في التخلص من الوزن الزائد ؛
- تزويد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية ؛
- إعطاء تهمة الحيوية والنشاط.
هذه الخصائص مفيدة حقًا ، ولكن لا يوجد شيء فريد عنها - فجميعها يمتلكها طعام صحي عادي.
الميزة الرئيسية للكوكتيلات هي سهولة تحضيرها ، لكنها تصبح غير ذات صلة إذا أخذنا في الاعتبار التكلفة العالية نسبيًا لهذه المنتجات.
تلف
تتم مناقشة فوائد وأضرار الكوكتيلات على نطاق واسع بين الخبراء والمستهلكين لهذه المنتجات. في النهاية ، كل هذا يتوقف على مدى كفاءة استخدامها وما إذا كان استخدامها منطقيًا.
يمكن أن يكون الضرر الناجم عن الكوكتيلات إذا كنت تستخدمها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى بشكل متكرر. إن استبدال الوجبة بهذا يساعد حقًا على تطبيع الوزن. على الرغم من أن النتيجة تعتمد فقط على صحة تكوين النظام الغذائي بأكمله.
القواعد "الذهبية" لفقدان الوزن دون ضرر
يعتمد التخلص السليم من الأرطال الزائدة على مراعاة بعض القواعد المهمة. المبدأ الأساسي هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار. لهذا تحتاج:
- فقدان الوزن ببطء - فقدان الوزن لا يتجاوز 4 كجم شهريًا ، مع زيادة فقدان الوزن ، وتطور مشاكل صحية خفية وواضحة ، وتعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة ، وتطور الأمراض المختلفة ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، ونتيجة لذلك ، المفقودون يعودون الكيلوغرامات إلى الوراء بسرعة.
- لتسريع عملية التمثيل الغذائي - يمكن القيام بذلك بمساعدة نظام غذائي مكون بشكل صحيح أو إضافة منتجات تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، خل التفاح ، الذي يُشرب قبل الوجبات ، عن طريق تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء.
- اشرب الكثير من السوائل - كما أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز التكسير النشط للدهون ويقلل الجوع.
- تخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة - لا يُسمح بالقيود الصارمة للغاية إلا لأيام الصيام.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك متطلبات لن تكون أي طريقة لفقدان الوزن فعالة بدونها:
- يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اعتمادًا على الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة ، مع مراعاة الخصائص الفردية وأسلوب الحياة ؛
- في القائمة ، من الضروري الانتباه إلى توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة المفضلة لديك أو على الأقل المقبولة ، وإلا فإن فقدان الوزن سيصبح غير مريح وغير فعال.
- لا يمكنك تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق - يجب أن يأخذ إنقاص الوزن في الاعتبار خصوصيات علم وظائف الأعضاء والدستور والعمر والمعايير الفردية الأخرى.
- لا بد من مراقبة الحالة الصحية. مع التدهور الحاد في الصحة ، من الضروري التوقف عن فقدان الوزن واستشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح ببدء النظام الغذائي وإيقافه فجأة. من الضروري الاستعداد جسديًا وعقليًا لهذه العملية. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن بأي حال من الأحوال - يجب أن تهدف إلى تحسين الصحة وإطالة العمر.